Инвестирование

Если у Вас депозит в банке, значит Вы не знаете о инвестировании в другие инвестиционные инструменты

«Цель денег - не праздность, а умножение средств для полезного служения.»                         Генри  Форд  (1863-1947)

О здоровье

                                 Основы здорового образа жизни.

Правила здорового образа жизни

      Очень давно хотел поделиться с читателями своего сайта мыслями, а также практическими навыками  на тему: основы здорового образа жизни. Если со здоровьем проблемы, то и инвестирование и любая другая деятельность не в радость. Все хотят быть здоровыми никогда не болеть, и прожить как миниум лет до ста. Общие правила здорового образа жизни известны всем. Это и правильное питание и отказ от вредных привычек и физическая нагрузка и полноценный ночной отдых и еще много чего.

      Но чтобы следовать этим правилам, необходимо себя в чем-то ограничить, а также заставить себя тратить некоторое время на выполнение основ здорового образа жизни. А вот в этом-то и вся трудность.

      Единых правил здорового образа жизни естественно не существует, кто-то не курит и не пьет и умирает в лет: 40 или 50. А кто-то и курит и пьет и живет лет до 80, а некоторые и до 90.Это не говорит о том, что незачем что-либо делать для поддержания организма в здоровом состоянии. Так как, тот человек, который курил и прожил до 80 лет, если бы вовремя расстался с этой вредной привычкой, прожил бы лет до ста. А тот, который умер в 40, если бы давал своему организму миниум физической нагрузки, хотя бы в виде утренней зарядки прожил бы лет до 60.

      Все люди разные, различаются не только обменом веществ, наследственностью, возрастом, полом, внутренними ресурсами организма, но и различными условиями  жизни. Тем не менее, организм всех людей подчиняется  общим законам, что позволяет вывести правила здорового образа жизни, справедливые в отношении всех без исключения людей.

      Расскажу на своем примере, как я вольно или невольно начал придерживаться некоторых из эти правил, во что они трансформировались и что из этого вышло. Сразу скажу, я старался делать так, чтобы на выполнение этих правил уходило как можно меньше времени, естественно в пределах разумного.

      До 33 лет я вел обычный образ жизни городского человека. Но у меня появилась блуждающая боль в груди. После обращения к врачу выяснилось, что это обычный остеохондроз. Спутник любого человека, у которого сидячая работа. Врач посоветовал бассейн, больше двигаться.

      С этого возраста я начал бегать по утрам на расстояние около 2 км. После пробежки погружение в ванну наполненную только холодной водой секунд на 15. Вы не представляете,  какое это удовольствие, когда выходишь из воды и тело, при нагревании на воздухе покалывают как бы тысячи иголок. Потом обтирание. Далее комплекс утренней зарядки, которая заканчивалась неизменно подтягиванием на перекладине в количестве 10 раз. Но такого запала хватило ненадолго – на одно лето. Все матушка лень.  Бегать перестал, а ванну, заменил на умывание холодной водой по пояс.

          Комплекс утренней зарядки с подтягиванием и умывание холодной водой по пояс продолжаю делать регулярно по сегодняшний день. Хочу предупредить, что начинать, беговые и холодовые мероприятия необходимо в  теплую пору года, желательно с середины мая.

      А бег начинать с метров 500, постепенно увеличивая нагрузку. Нахождение в ванне с холодной водой начинать с 3 секунд, постепенно увеличивая время. Во время бега обязательно прогреть организм. Сразу после сна в холодную воду лезть нельзя, чревато простудой. А лучше всего перед началом таких мероприятий посоветоваться с врачом. В моем водопроводе температура холодной воды тогда была 10-11 градусов. После моего нахождения в ней в течении 15 сек. Она нагревалась на 1-2 градуса.

      Состав моего комплекса утренней зарядки, на сегодняшний день – это 12 упражнений которые я здесь опишу.комплекс утренней зарядки

Первых три исключительно для мышц шеи.

1.Повороты головы по кругу.10 раз в одну сторону, 10 в другую

2. Движения головы вперед назад до предела, причем голова, не наклоняется ни в какую сторону 10 раз

3. Движения головы вперед назад до предела, причем голова, не наклоняется ни в какую сторону. В крайней задней точке, наклоны головы вправо влево 10 раз, 5 наклонов вправо, 5 влево.

5. Приседания 10 раз.

6. Отжимания от пола 40 раз.

7. На 4 счета, На счет раз- руки поднимаем вперед, 2-отводим назад левую ногу, одновременно руки поднимаем вверх, 3- максимально прогибаем спину, руки назад, соответственно живот вперед, 4-исходное положение. Меняем ногу. Делаю по 5 раз для каждой ноги.

8. Следующее упражнение позволяет, открыть привратник (такой клапан между желудком и 12 перстной кишкой) и освободить от воды желудок. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. На 1-2-отводим правую руку назад и вверх, на 2, 3, 4, стараясь не сгибать ноги в коленях, кончиками пальцев руки пытаемся достать носок левой ноги, далее меняем руку. Делаю по 5 раз для каждой руки.

9. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Носком левой прямой ноги достаем ладонь правой руки. Затем носком правой прямой ноги достаем ладонь левой руки. По 5 раз для каждой руки. Всего 10.

10. Ложимся на ковер или коврик, велосипед ногами в воздухе.

11.  Продолжаем лежать, подъем прямых ног до уровня, когда угол ног и корпуса не будет 45 градусов. Опускаем ноги. Делаю 10 раз.

12. Переворачиваемся на живот. Поднимаем правую ногу, голову и плечи, также поднимаем стараясь не помогать руками, опускаемся. Меняем ногу. Делаю по 5 раз для каждой ноги.

И в заключении подтягивание на перекладине 10 раз.

      По основам здорового образа жизни мною было перечитано большое количество литературы. Экзотика – типа уринотерапии, и различных методик, диет на которые необходимо тратить очень много времени, сил меня не впечатлили. Главная моя задача была, чтобы и правила выполнять и времени тратить миниум.

     Правила здорового питания- это одна из основных составляющих правил здорового образа жизни о них и пойдет речь дальше. Прочтение множества литературы дало мне знание и понимание этих правил. Не буду их обосновывать, так как считаю, что если множество авторов говорит об одном и том же, и естественно, обосновывает  с медицинской, логической и исторической точек зрения, то это стоит того, чтобы их выполнять.

      Итак, я сделал следующие выводы:

– хорошо бы перейти на раздельное питание (раздельный прием твердой пищи и жидкости, пить нужно, как миниум  за 30 мин. до еды, или как миниум через 1.5 часа после)

      Этого правила я придерживаюсь и сейчас. Утром стакан теплой кипяченой воды, зарядка, кружка чаю и только потом приготовление завтрака и сам завтрак. После чая на приготовление,  разогревание завтрака и упаковки обеда ( мне никогда не приходилось работать в таких местах, где горячим обедом кормили) проходит примерно минут 30.

      Сразу после обеда ничего не пью. Чай или компот через 1.5 часа. После ужина также прием жидкости как миниум через 1.5 часа.

– каким-то образом необходимо обеспечить организм витаминами из свежих овощей и фруктов желательно из тех, которые растут в моем регионе (наши предки киви и мандаринов не знали, поэтому от экзотики пользы очень немного), причем круглый год, Тратить на это миниум времени и денег.

      Эту проблему я решил следующим образом. Утром перед завтраком я ем салат из сырых протертых на крупную тёрку моркови, свеклы и яблока. Количество салата по объему грамм 200. Все ингридиенты салата в следующих пропорциях. Морковь 40%, свекла 20%, яблоко 40%.Готовлю 300 грамм примерно, 200 гр. на тарелку на завтрак, а к 100 гр. добавляю 100 гр сырой протертой на крупной тёрке белокачанной капусты. Это в баночку 200 гр. и с собой на обед. Свой обед на работе я начинаю с этого салата.

–  Необходимо предоставить организму грубую клетчатку.

      Это хлеб грубого помола, желательно бездрожжевой, а также хлебцы. Что и было включено в мой ежедневный рацион. Кстати, свежий салат о котором рассказано выше – это тоже клетчатка, только несколько иного происхождения.

-С недавнего времени я понял, что мне не идет кофе (повышает давление) и я исключил его со своего рациона.

      Выполнение этих простых правил здорового питания и выполнение по утрам комплекса утренней зарядки обеспечивают отсутствие  проблем не только со стороны желудочно-кишечного тракта, но и в целом по всему организму. Тем более время на их выполнение минимально.

      Еще врачи не рекомендуют есть ночью. И внимание вопрос:      -А зачем в холодильнике лампочка?

      Вот такие нехитрые правила здорового образа жизни, которых я придерживаюсь уже более 20 лет. Как они повлияют на продолжительность жизни, я естественно не знаю. Но могу сказать одно точно, что особых проблем со здоровьем я не испытываю. Чего и Вам желаю.

 

Перейти:   На главную   или    Зачем инвестировать

 

Не нашли то что искали, смотрите ниже:

Сейчас Вы здесь – Основы здорового образа жизни

 

Главная

(Инвестирование)

Инвестиционный портфель 50$ на Ваш счет! О сайте
Сбербанк пирамида или нет О авторе 
Генерал-мошенник?
Карта сайта
Инвестирование

 

Нюансы демо счета Где капитал? О здоровье Контакты
Советники форекс Зачем инвестировать Основы здорового образа жизни Рассылка
Выбор VPS сервера
Настройка VPS сервера С чего начать

 

Пять аксиом инвестора

 

Семейный бюджет

О автомобилях  История покупки
Серия1.Начало .   

Серия2.Выбор .

Серия3.Покупка

Серия4.Проблемы

 О золоте
Рассвет или

закат эпохи золота

 

Есть 1 комментарий. к “О здоровье”

  1. Андрей пишет:

    Вот вот самое главное- лень

Написать ответ

Рейтинг@Mail.ru